Hej,co myslicie o takim pomysle: Przypuscmy,ze po cyklu silowym(a wczesniej silowo-masowym) zamiast jakies rzezby/wytrzymalosci zrobilbym cos takiego: cwiczenia podstawowe: 1 seria - ciezar i ilosc powtorzen typowo silowa 2,3(ewentualnie i 4) - typowo na rzezbe. Idea pomyslu jest tak:Sila to generalnie mala ilosc powtorzen i duzy ciezar - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć !! Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Na forum byłem codziennie i dużo czytałem, zrobiłem sobie plan i chciałbym poddać go ocenie. Apropo mojego sprzętu to posiadam Hantel 4KG i sztangielkę do 7,5 kg Mój plan : 1. Rozgrzewka 2. Hantle 4kg 20 powt. 3. Trening ABS (Rzeźbienie mięśni brzucha z kanału p4ppolish {ok. 7 minut}) 4. Hantle 5 kg [...]
Witam Przyszła dzisiaj do mnie pucha Clouta i mam parę zastrzeżeń co do tego produktu. Kiedyś miałem już styczność z tym suplementem i powiem tak... Kosztował on 140zł, na opakowaniu była data ważności oraz posiadał oryginalne wieczko. Dzisiaj przyszła do mnie kolejna pucha z allegro. Cena to 129zł oraz parę rzeczy które ulegają dyskusji. 1. Brak [...]
[...] workout 2022' Od 3 miesięcy trenuję planem Stronglifts 5x5 ale mam wrażenie że nie jest to na mnie. Obecne osiągi na Stronglift 5x5 to > Przysiad 85 kg (waga z 20 kg gryfem) Wyciskanie 57.5 kg (waga z 20 kg gryfem) Barbell row 45 kg (waga z 20 kg gryfem) Wyciskanie nad głowę 35 kg (waga z 20 kg gryfem) Martwy ciąg 90 kg (tylko 1 seria 5 pow.)
[...] Otóż widziałem wiele filmów, które przedstawiają wykonanie, i jest wiele różnic pośród nich. Zacznijmy od cykli i serii. Cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia rozumiem, tylko czy ramiona maja dotykać ziemi jak unoszę [...]
Jak w temacie, co sensownego poza zmianą ciężaru można, warto robić między seriami treningu siłowego? Tak aby nie obniżać skuteczności treningu. Chodzą mi po głowie różne pomysły i zastanawiam się nad ćwiczeniami core lub rozciąganiem. Najchętniej ruszył bym core stability, myślę o łączeniu takich grup mięśni aby nie kolidowały. Np. Wyszła by z [...]
[...] to bylo tylko chodzenie na silke... od 3 miesiecy mam diete, Doszedlem do wynikow silowych WL 90kg Przysiad 115kg MC nie wiem dokladnie bo ucze sie techniki poki co , seria 80kg x 10 bez lipy ; ) i rzecz jest w tym ze ogolnie juz wolno idie... najgorsze jest to ze mi miesnie sie nie rozrastaj jestem wysoki i s szczuply moja lapa to 31 [...]
[...] a nie moge nawet wrocic do formy.Biore tez gainera bialko-ww. Czy to mozliwe zeby nawet na kreatynie miec zastoj?? napiszcie co mam zmienic. a oto moj plan: klatka wyciskanie 4 serie z progresja co 2.5 kg 1 seria 12powt. 2-10 3-8 4-6 rozpietki 2*10 powt. barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie (tak jak klatka) podciaganie sztangi do brody
[...] i nawet rekordy robiłem z tą konstuzją. chodż byłem żdziwiony powstaniem jej gdyż było to ćwiczenie wykonywane na końcu ćwiczeń, po wstępnych rozciagajacych i była to 4 seria gdzie jeszcze zrobilem dwie cieższe. i pytanie co robić dalej, jest ból nie w trakcie ćwiczen a po nie mocny ale lekko odczuwalny. więc zaprzestać ćwiczyć czy czekac na [...]
[...] fakt że ostatnio mało ćwiczyłem, w wakacje to w ogóle zero, a nawet piłem troche sobie i paliłem papieroski, jednak teraz ostatnio ćwiczę ale mam strasznie mało siły, seria na klatke z obciążeniem 70kg sprawia mi kłopot i nie mogę sam dokończyć, potrzebuję pomocnika. Tymbardziej mnie to niepokoi, gdyż przed wakacjami na sucho ćwiczyłem [...]
[...] do 4x8, narazie 4x7 i bede robił 3x3-5 z obiążeniem Wiosło podchwytem 3x5 sztanga bic 4x8-10 Deska Pull hiper: MC na prostych 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Super seria: ściągnie drążka do klatki 3x10 wiosło nachwytem 3x10 Narciarz 3x12 Facepulls 3-4x12 2 na bic 3x12 każde Allahy 3x15 Co o tym myślicie? Zmieniony przez - [...]
[...] po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. Czy dobrze robię? Czy mógłby ktoś napisac mi plan treningu na tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 72kg -Przysiad: seria 80kg -Mc: 120kg 12 . Czy masz dietę? 2,5b / 6ww / 0,5tł W okolicach tego się trzymam. Więc co tu dużo pisać będzie to mój 2 cykl chcę go zrobić na CP 8tygodni od [...]
[...] SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ JUZ 100 PĘKŁA :) a wracajac do klaty to wakacje tuz tuz a wygladu nie ma mój plan na klate : PŁASKA 1 seria 65kg -12 razy 70kg-10 razy 75kg-8 razy i na koniec 80-tak od 6 do 8 zalezy :) SKOSNA 4 serie po 10 powt około 60 kg ROZPIĘTKI na ławeczce płaskiej 4 serie 10 [...]
[...] uchwytem sztanga poziom 5-7 serii Skos 5 serii Spinanie klatki Wyciskanie zza głowy 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-5 serii Pompki w podporze tyłem jedna seria maks powtórzeń Piątek plecy biceps Podciąganie na drążku podchwytem 5 serii Wiosłowanie 5-7 serii Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3-5 serii Podciąganie końca [...]
[...] kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s
[...] 5A Uginanie ramion gryfem biceps 12-15 przerwa 0 5B Uginanie ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy 5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy 5A 5B 5 C to jest super seria PLAN B 1.Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 pow przerwa 2 minuty 2. Martwy ciag 5x5 przerwa 2 minuty 3. Skoki na pudło 3x8 60s przerwy 4. Wykroki ze sztanga lub [...]
[...] ok 5 raz w tyg wygldalo to tak ze wykonywalem przy kazdym cwiczeniu 4 serie po 8 powtorzen 3 powtorzenia w gore, jedno w dol, tj np wyciskanie sztangi na lawce prostej - I seria 45kg, II 55kg, III 70kg, IV 50kg jesli chodzi o rozklad cwiczen to laczylem dobrze odpowiednie partie a cwiczen wykonywalem tyle ile nalezy efekty mojego treningu sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi 2x12 , 7 te podciaganie na brzuch 4x7 8 skosy na ławeczce 2x15 na kaze koloano 9 nogi (nie wiem dokladnie na jakiej maszynie) co unosi się do 90stopni 10 bieg bokserski po 40 sekund seria 3x 11 skip a wysoko przy przytrzymaniu przez osobe skakanki 12 wiosła 2 kilometry Ocencie czy to odpowiedni trening jak na mój wiek i wzrost.